Deltagelse i Naturstafetten 2020 i samarbejde med DR og Friluftsrådet: Orienteringsløb på vandet

Forbundet blev  i 2019 kontaktet af DR i forbindelse med TV-serien “Danmarks natur- Vilde Vidunderlige Danmark”, hvor de sætter fokus på Danmarks natur i 2020. DR og Friluftsrådet vil gerne invitere alle danskerne ud i naturen og koordinerer arrangementer, der giver danskerne lyst til at prøve nye aktiviteter udendørs. DKF har arbejdet ihærdigt for at…

Max- og hvilepuls

Maxpuls er den højeste puls, du kan nå op på. Den forbedrer sig ikke ved træning (hvis du oplever, at den bliver højere, skyldes det, at du er blevet bedre til at presse dig selv). Nemmere at opnå højere maxpuls ved. fx løb Maxpulsen er individuel og falder med årene. Kun meget trænede kajakroere kan nå op på maxpulsen i kajakken.…

Beregn din arbejdspuls

Du kan beregne, hvilken puls du skal have for at arbejde på en given intensitet (fx.70 %). Du trækker din hvilepuls fra din maxpuls, ganger resultatet med den givne intensitet og dividerer med 100. Tallet lægges sammen med din hvilepuls. Eksempel: En roer med en hvilepuls på 50 og en maxpuls på 190, skal have en puls på 148 for at…

Gode strækøvelser

De her nævnte trækøvelser udføres ved, at musklen føres til yderstilling og strækket holdes i 20-25 sekunder. Efter første stræk af en muskel kan strækket øges en smule, ved hjælp af vejrtrækningen. På udånding strækkes der forsigtigt en smule mere, hvorefter strækket holdes i yderligere 20-25 sekunder. (læs evt. i del 3 om forskellige typer for stræk) For at få fuld valuta…

Cirkeltræningsprogram

Cirkeltræning foregår ved, at du gennemfører en række øvelser i en given rækkefølge, og kan opbygges som kontinuerligt arbejde eller som intervalarbejde. Fx. 8-10 forskellige øvelser, som udføres hver i 1 minut, uden pause mellem øvelserne. Cirklen gentages 2-4 gange, der holdes 4-5 minutters pause mellem hver cirkel. Eller 10-20 øvelser, hvor arbejdsperioden på hver øvelse er mellem 30 og 45 sekunder, med halv så…

Styrketræningsprogram

Når du starter med styrketræning, er det bedst at starte langsomt, fx. med 2-3 sæt af hver øvelse med 12-15 gentagelser i hvert sæt. Efter 3-6 uger kan du øge belastningen, enten ved at øge antal kilo på vægtene eller ved at hæve antallet af gentagelser. En god regel for at undgå overbelastningsskader er, at der maksimalt må øges med 10…

I form til sommerens eventyr

Starteren, Den ivrige, Minimalisten og Stræberen. Helle Stuart og Susanne Findsen, begge diplomtrænere har udarbejdet et grundtræningsprogram til fire persontyper. Spring på et af dem, hvis du vil forbedre din udholdenhed, muskelstyrke, balance og smidighed. Hvert træningspas består af: Opvarmning – (land 5-10 min. – vand 10-15 min.) Træning i kajak – (afhængig af profil: 45…