Styrketræning
Børn og unges knogler bliver stærkere af styrketræning, og deres motoriske evner forbedres i takt hermed. Foregår træningen kontrolleret med den nødvendige håndtering af vægte, er styrketræning ikke belastende for børns kroppe, men altså kun godt. Selvfølgelig startes med meget lav vægt, indtil teknikken er på plads. Så mangler du inspiration til forskellige træningsprogrammer med styrke, så kig med herunder.
Øvelser med vægt
- Pull downs
- Chest rows
- Bænkpres
- Mavebøjninger lige/skrå (hold en kettlebell eller vægtskive helt tæt til kroppen)
- Biceps træning med håndvægte
- Kast medicinbold op ad væg i strakte arme, grib bolden på vej ned squat-stilling
- Planke i strakte arme – skub en vægtskive under dig fra side til side
Øvelser uden vægte
- Armbøjninger
- Rygbøjninger
- Burpees
- Englehop
- Sprællemænd
- Sjippe
- Spiderman
- Skihop
- Squat (ned og rør numsen på en stol)
Cirkeltræningsprogram
Program 1
10 min. opvarmning af kroppen på f.eks. romaskine.
Sammensæt 5-6 øvelser. Der laves 20 gentagelser ved hver øvelse. Et sæt består af 5-6 øvelser.
Sættet gentages 3-4 gange.
Øvelserne laves sammen to og to.
Udstrækning.
Program 2
10 min. opvarmning af kroppen på f.eks. romaskine.
Sammensæt 8 øvelser fra øvelser uden vægte.
Hver øvelse laves i 1 min. med 30 sek. pause mellem hver øvelse. Hele sættet gentages 2-3 gang afhængig af, hvor mange øvelser man har med.
Udstrækning.
Program 3
10 min. opvarmning af kroppen på f.eks. romaskine.
Sammensæt 6 øvelser fra øvelser med vægte. Der laves 10 gentagelser ved hver øvelse. Et sæt består af 6 øvelser. Sættet laves 3 gange.
Udstrækning.
Styrketræningsprogram