Ud af huset

Det her er vores første indlæg i en række om, hvordan I kan fastholde jeres børn og unge i klubben henover vinteren. I den følgende tid vil vi komme med mange flere ideer samt tips og tricks. Skriv dig på vores spritnye mailliste, så er du sikker på at være blandt de første, der får de seneste nyheder omkring børn og unge i klubben.

 

Kom ud af klubben med dine ungdomsroere

 

Holdspil i gymnastiksal eller på en græsplæne

Lej en hal i lokalområdet eller benyt et udeareal med lys.

Spil fodbold, basketball, stikbold, gamle lege.

 

Løbetræning på en sjov måde 

Stafet – styrk eksplosivitet.

Lav en stafet på en strækning, der er 200 meter lang. Svarende til kortbaneløb.

 

Bike and run – styrk fællesskabet

Sæt to til tre personer sammen på et hold. Det gælder om sammen at nedlægge en rundstrækning i lokalområdet. Hvert hold har en cykel med sig, som man skiftes til at cykle på. Alle skal være på cyklen minimum to gange. Holdet skal følges ad hele vejen.

 

Intervaltræning – styrk kondien

Find et område i kan løbe rundt om.

Sæt roerne sammen to og to. Når startskuddet går, løber man hver sin vej rundt, når man møder hinanden ude på ruten, giver man high-five til hinanden og løber sammen vej tilbage, som man kom fra. 

 

Stjerneløb – styrk kondien

Find et område, hvor I har et midtpunkt, og hvorfra I kan løbe ud af tre veje. 

Ved jeres midtpunkt har roerne et til to minutters pause, inden de løber ud igen. Strækningerne på vejene skal ikke være mere end 100-500 meter ud og hjem.

 

Handicapløb

Deltag i klubbens handicapløb eller lav et selv på ungdomsholdet.

 

Trailløb

Trailløb er super fedt! Det er løb på en legende og udfordrende måde, hvor pulsen kommer op, uden man helt tænker over det. Tag jeres børn og unge i skoven og hav en sjov dag sammen. Husk at hep på hinanden og slut af med en kop varm kakao og lidt hjemmebagt. Husk lidt varmt og tørt tøj til at tage på bagefter.

 

https://trailrundenmark.dk/kommende-races/

 

DKF orienteringsløb

DKF orienteringsløb er en super god måde som ungdomshold at komme ud og være social og aktive sammen seks søndage over vinteren. Man kan vælge at løbe alene, være sammen to og to eller følges ad nogle stykker med hver sit orienteringskort.

 

Husk at hep på hinanden, når I kommer i mål og brug gerne lidt tid sammen bagefter på at hygge med lidt hjemmebag og varm kakao. Husk lidt varmt og tørt tøj til at tage på bagefter.