Når du starter med styrketræning, er det bedst at starte langsomt, fx. med 2-3 sæt af hver øvelse med 12-15 gentagelser i hvert sæt.

Efter 3-6 uger kan du øge belastningen, enten ved at øge antal kilo på vægtene eller ved at hæve antallet af gentagelser. En god regel for at undgå overbelastningsskader er, at der maksimalt må øges med 10 % pr. uge.
Og det er kun 10 % på én af faktorerne, altså hvis du har øget på kiloene, så skal du vente til ugen efter med at øge i antallet af gentagelser.

Lav en træningsdagbog, så du kan følge med i din udvikling.

Opvarmning

Før styrketræning er det vigtigt at varme op. Start med 10-15 minutter let løb, en cykeltur eller diverse hop, og følg op med forskellige gymnastiske øvelser.

Afslutning

Slut af med udstrækninger.

Få et styrketræningsprogram her (klik på billedet)