Støt DKF, hver gang du tanker
Vi har indgået en sponsoraftale med OK, så du kan støtte Dansk Kano og Kajak Forbund, hver gang du tanker. Du støtter DKF med 6 øre for hver liter, du tanker…
Læs mere
Lise og Bolette stiller op
Når DKF den 10. april afholder Årsmøde, så skal der blandt andet vælges to nye medlemmer til DKF’s bestyrelse. Bolette og Lise stiller op til valg. Bestyrelsen anbefaler Bolette og…
Danmark beholder OL-pladser i kajak
Danmark har stadig en K4-kajak med ved OL i Rio. Det har den internationale sportsdomstol CAS efter et længere sagsforløb netop afgjort. Danmark har stadig en K4-kajak bestående af fire…
Max- og hvilepuls
Maxpuls er den højeste puls, du kan nå op på. Den forbedrer sig ikke ved træning (hvis du oplever, at den bliver højere, skyldes det, at du er blevet bedre til at presse dig…
Beregn din arbejdspuls
Du kan beregne, hvilken puls du skal have for at arbejde på en given intensitet (fx.70 %). Du trækker din hvilepuls fra din maxpuls, ganger resultatet med den givne intensitet og dividerer med…
Elastikøvelser
Følgende øvelser kan gennemføres som en del af dit opvarmningsprogram før et træningspas på vandet eller vægttræning. Hver øvelse trænes 3 gange 30 sek. Skift mellem øvelserne. Klik på LINK
Gode strækøvelser
De her nævnte trækøvelser udføres ved, at musklen føres til yderstilling og strækket holdes i 20-25 sekunder. Efter første stræk af en muskel kan strækket øges en smule, ved hjælp af vejrtrækningen. På udånding strækkes…
Cirkeltræningsprogram
Cirkeltræning foregår ved, at du gennemfører en række øvelser i en given rækkefølge, og kan opbygges som kontinuerligt arbejde eller som intervalarbejde. Fx. 8-10 forskellige øvelser, som udføres hver i 1 minut, uden pause mellem øvelserne.…
Styrketræningsprogram
Når du starter med styrketræning, er det bedst at starte langsomt, fx. med 2-3 sæt af hver øvelse med 12-15 gentagelser i hvert sæt. Efter 3-6 uger kan du øge belastningen, enten ved…
I form til sommerens eventyr
Starteren, Den ivrige, Minimalisten og Stræberen. Helle Stuart og Susanne Findsen, begge diplomtrænere har udarbejdet et grundtræningsprogram til fire persontyper. Spring på et af dem, hvis du vil forbedre din udholdenhed,…